√úbersicht zum Trainingsmonat April.
Nach den Opens ist vor den Opens ūüôā Das heisst wir k√∂nnen uns jetzt wieder voll und ganz dem Kraftaufbau widmen. Die Klassiker Squat, Bench, Deadlift, Press und Clean sind diesen Monat alle vertreten.
Da wir in etwas mehr als einem Monat unseren j√§hrlichen Murph durchf√ľhren wird auch schon fleissig an der Muskelausdauer bei Pull-ups und Push-ups gearbeitet, allerdings in diesem Monat nur mit “strict” Bewegungen. Des Weiteren wird langsam aber sicher das Laufpensum wieder erh√∂ht.
Kraft hin oder her, es wäre nicht Crossfit wenn nicht zumindest das eine oder andere Benchmark Workout im Programm wäre. Diesen Monat testen wir:
MARSTON
SNATCH BALLS
BATWINGS
CHUCK RHOADES
STRICT CINDY
JERRY
HEART BREAKER
SIMPLE MAN
Max Effort Strength Variations:
CLOSE GRIP BENCH PRESS 1RM
FRONT BOX SQUAT 1RM
WEIGHTED CLOSE GRIP CHIN-UP 3RM
POWER CLEAN 1RM
SHOULDER PRESS
BACK SQUAT 1RM
FLOOR PRESS 1RM
CONVENTIONAL DEADLIFT AGAINST A BAND 1RM
Im Allgemeinen ist jetzt eine super Zeit, um wieder etwas mehr Wert auf die Basics zu legen. Da sind einerseits die Bewegungen gemeint anderseits aber auch die Bewegungsqualität.
Bei Fragen, fragen und bis bald in der Box
Headcoach Laurence